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    • 運用正確的跑步方法,拒絕小粗腿

      2022-06-22 10:50:41

      相信很多人想減肥,選擇最多的運動方式就是跑步,因為簡單,而且實行起來比較容易。但總有個問題在我們身邊困擾了很久,那就是跑步小腿會變得更粗嗎? 跑完步發現腿粗了是因為小腿肌肉群通過鍛煉導致肌肉充血有酸脹感,使得在視覺上覺得小腿變粗了。 跑后不拉伸才是小腿粗的最主要原因。跑步的姿勢正確,是不會造成小腿變...

    • 夏日運動注意事項!

      2022-06-22 10:49:15

      1 什么是“夏日病” 一般我們所說的“夏日病”,是指空調病、熱感冒、中暑等一系列夏天易得的疾病。其中,空調病源于過久地停留于空調房,可以通過適當的戶外活動調理;而熱感冒和中暑則可能由過量或不當的室外運動導致。因此,如何在夏天科學合理地進行運動就成了我們需要關心的一個大問題。 2 如何科學進行夏日運動...

    • 居家隔離如何保持身心健康?這幾招您能用得上→

      2022-05-13 12:35:00

      面對新型冠狀病毒肺炎疫情,一些居家隔離的朋友會產生悲觀的負面情緒,進而導致身體免疫能力下降。隔離在家,保持良好的心情和身體素質至關重要。大人合理分配工作與休閑的時間,孩子學習寓教于樂,勞逸結合,才能讓居家隔離生活更加充實美好。 那么如何做到這些呢 一旦出現負面情況,又要如何應對呢 今天小編給您支幾招...

    • 健身呼吸,不是本能地呼吸

      2021-11-29 16:09:00

      呼吸,再稀松平常不過,而健身房內此起彼伏的呼吸聲背后,卻是一門學問。 不止氧氣、二氧化碳的互換,「蹲、推、拉」時,呼吸技術能強化動作模式;瑜伽、普拉提體式的拉伸、延展,都需要與吐氣吸氣融合;甚至說冥想中強調通過呼吸之術,緩解焦慮、不安的心理癥。 看起來是人類本能的呼吸能力,但在這個健身世界里,呼吸是...

    • 負重20斤,拼速度和體能的運動是個什么樣的運動?

      2021-11-12 17:24:33

      “相約北京”冰球國內測試活動北京五棵松體育中心賽段于10日晚落下帷幕,來自北京的北京首鋼隊、中國冰上運動學院隊、北京極狐隊和首都體育學院隊4支隊伍71名運動員參賽,這是海淀賽區在冬奧正賽來臨前的最后一次練兵。 冰球運動有哪些動作? 快速滑行、壓步轉彎、急停急起、閃躲騰挪、合理沖撞、阻截拼搶、令人窒息...

    • “冬藏”時節巧運動,立冬后鍛煉要知道這些事!

      2021-11-12 17:12:49

      昨日立冬又加降雪,生氣閉蓄,萬物開始收藏。如今,晨跑、羽毛球、游泳等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康菜單”中的“主菜”。俗語說冬季需要“冬藏”,中醫專家指出冬季運動也要注意“藏”。 冬天了身體會怎么樣? 01 肌肉功能下降 在低溫的環境中,為了防止體溫下降,會減少肌肉的血流量,使肌肉的收...

    • 8個容易做錯的健身動作,千萬別做“無腦訓練”!

      2021-09-24 17:04:40

      1、直臂下拉 動作分析: 1:脊柱在中立位,耳肩髖位于一條直線 2:沉肩收腹、背部繃緊成一穩定平面,但不用夾緊肩胛骨 3:肘關節角度不變,做弧線的下拉動作 2、啞鈴單臂劃船 動作分析: 1:脊柱保持中立位,耳肩髖在一條直線,髖部始終朝向正前方 2:肩膀下沉、穩定背部,但不必夾緊肩胛骨 3:做出弧形的...

    • 秋季健身正當時,運動常識要記牢

      2021-09-24 17:00:07

      進入九月以后,秋意漸起,日漸涼爽,投入到健身運動中的人也日漸增多。 部分鍛煉者熱衷較劇烈的無氧運動,對此,專業教練表示,秋天是人體精氣處于收斂內養的階段,所以運動量不宜過大,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十...

    • 小妙招,讓你訓練后身體快速恢復,提升下一次的運動水平

      2021-09-18 16:48:00

      對于健身的朋友們來講,一次超負荷的訓練可以讓你酸爽一周,在進行超負荷的訓練之后,身體的肌肉受損,延遲性肌肉酸痛也會出現,這會影響我們的下一次訓練中的運動水平,肌肉持久的酸痛感也會讓我們短時間內難以繼續力量訓練。8個小妙招,讓你訓練后身體快速恢復,提升下一次的運動水平。 運動前熱身 低強度的熱身可以促...

    • 教你輕松學會安全而愉快的拉伸動作

      2021-08-24 11:33:00

      人在長期做一種動作后,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少...

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