• <menu id="msqmm"></menu>
  • 首頁 > > 科學健身 > > 健身百科

    運用正確的跑步方法,拒絕小粗腿

    來源: | 發布時間:2022-06-22 10:50:41

     相信很多人想減肥,選擇最多的運動方式就是跑步,因為簡單,而且實行起來比較容易。但總有個問題在我們身邊困擾了很久,那就是跑步小腿會變得更粗嗎?

    跑完步發現腿粗了是因為小腿肌肉群通過鍛煉導致肌肉充血有酸脹感,使得在視覺上覺得小腿變粗了。

    跑后不拉伸才是小腿粗的最主要原因。跑步的姿勢正確,是不會造成小腿變粗的現象的,反之,姿勢不正確也是導致腿粗的原因。今天教一下大家如何避免粗腿以及正確的跑步姿勢。

    運動前注意熱身

    做任何運動之前都要做好充足的熱身準備,不要省去這點時間,充分的熱身可以降低運動損傷的風險,而且能提高運動狀態,特別是小腿肌肉,預防跑步發生拉傷。

    跑步時腳跟著地

    跑步的一個比較重要的技巧,用前腳掌跑是屬于競速跑的方式,不適合以減肥為目的的跑步方式。避免粗腿的方式需要讓腳跟先落地,再接全腳掌觸地慢跑,這是比較合適大眾人群的跑步姿勢,且不容易粗腿。

    運動時間要到位

    無論是做有氧運動減脂還是抗阻運動增肌,都需要一定的運動時間支持,過短的時間鍛煉,很難有較好的效果呈現,反之,過長的時間也是不好的,不是運動越劇烈,效果越好,要注意的是運動強度是合適,保持勻速跑動,不宜太劇烈,也不能急于求成,遵守循序漸進的原則。

    運動前注意熱身

    運動完以后,很多人疏忽的一點就是沒有進行肌肉放松拉伸。所以你的腿型看起來會粗壯且像肌肉腿。拉伸小腿塑性是十分重要的一個環節,花5到10分鐘的時間進行簡單的小腿拉伸,放松肌肉群,減緩腿部的酸脹感。

    有條件的話可以使用泡沫軸進行肌肉的按壓放松,放松更深層的肌肉群,效果更佳。

    用熱水泡腳

    拉伸完小腿后,可以再來一桶熱水浸泡雙腿,一來可以促使跑步時腿部分泌乳酸加速排出體外,減緩小腿的酸痛感。二來充分浸泡雙腳,促進血液循環,再簡單的按摩小腿肌肉,可以讓肌肉得到徹底的放松。

    眾所周知,馬拉松運動員的腿一般都不會很粗,是因為他們跑步的姿勢正確,而且有自己的跑步節奏。對于想通過跑步減肥的人群來說,正確的跑步姿勢、適當的運動時長和運動強度,以及運動后及時進行拉伸,才是跑步不粗腿的關鍵,大家學會了嗎?

    亲胸揉胸膜下刺激视频免费的,男污女很猛烈的动态图,男人的天堂aⅴ在线,免费无码一级成年片在线观看,中国的日本的韩国的美国的黄色片观看的,日本视频日本片日本黄色片免费看 亚洲清纯图区另类图片_图片区小说区自拍亚洲_亚洲女人天堂视频在线播放_视频日本黄色_欧美色欧美亚洲另类在线影院_韩国黄色片_色婷亚洲五月 宝贝儿我们换个地方去厨房,亚洲最大在线成人网站,午夜不卡无码中文字幕影院,久久午夜夜伦鲁鲁片免费无码 AAA毛片在线播放,aaa免费黄色网站,AAA能播放的黄色视频,AAA欧美成人免费电影高清,AAA欧美大BBB视频 天天操天天干_亚洲天天在线日亚洲洲精_天天瞎操心_天干夜啦天干天干国产免费 免费的男女视频网站推荐_免费的美女视频黄网站_免费的毛片网站 亚洲一本之道高清乱码,欧美精品九九99久久在免费线,欧美三级真做在线观看,超碰caoporon国产精品2019