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    夏日運動注意事項!

    來源: | 發布時間:2022-06-22 10:49:15

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    什么是“夏日病”

    一般我們所說的“夏日病”,是指空調病、熱感冒、中暑等一系列夏天易得的疾病。其中,空調病源于過久地停留于空調房,可以通過適當的戶外活動調理;而熱感冒和中暑則可能由過量或不當的室外運動導致。因此,如何在夏天科學合理地進行運動就成了我們需要關心的一個大問題。

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    如何科學進行夏日運動

    ①要想在運動的同時免受“夏日病”的侵害,首先要具備合理的飲食和規律的作息等先決條件。健康的身體不僅需要不懈的鍛煉,更需要長期的保養。

    ②運動前要充分熱身,避免在高溫條件下動作劇烈導致突然昏厥。同時,充分的熱身運動也能放松肌肉,避免其因超出負荷而勞損受傷。

    ③運動中要注意科學飲水。夏日運動中飲水過少易導致脫水中暑,而飲水過多則加速循環系統運作,反而加重了水的流失。因此,運動前和運動中可以喝些運動型飲料或鹽水,為身體迅速補充電解質;運動后不易過量飲水,避免給身體造成負擔。

    ④注意運動時間。夏日運動的最好時間是早晨和傍晚,此時的光照尚不強烈,可以有效避免中暑和日射病。盡量避免在日光最為強烈的下午進行運動,此時不但中暑的概率極高,還可能因過量的紫外線患上皮膚病。

    ⑤運動時要合理穿搭。夏日運動的穿著一定要講究涼爽透氣,盡量選擇排汗效果好的夏季戶外運動服飾。在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等,適當進行頭部和面部的遮陽。如果氣溫過高,請盡量避免在戶外運動,可考慮轉為室內運動。

    ⑥夏日運動中要適當休息。運動一定時間后要及時進行休息,最好選擇通風良好的陰涼地。休息時解開衣袖與領口紐扣,挽高褲腿,快速散熱,這樣能盡量快速的降溫,讓人體保持舒適。

    ⑦不可急于降溫。在劇烈運動過后,許多人會急不可耐地購買冷飲和冰棒,或是用涼水洗臉洗頭。然而這些都是極不合理的。在大汗淋漓之時如果馬上降溫,會使皮膚中的毛細血管擴張,各器官的新陳代謝快速增加,這樣更不利于身體健康,甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先讓自己休息一下,然后擦干身體,再用溫水洗去身上的汗液并及時穿好衣服,盡可能地減少運動傷害。

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