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    居家隔離如何保持身心健康?這幾招您能用得上→

    來源: | 發布時間:2022-05-13 12:35:00

     面對新型冠狀病毒肺炎疫情,一些居家隔離的朋友會產生悲觀的負面情緒,進而導致身體免疫能力下降。隔離在家,保持良好的心情和身體素質至關重要。大人合理分配工作與休閑的時間,孩子學習寓教于樂,勞逸結合,才能讓居家隔離生活更加充實美好。

    那么如何做到這些呢

    一旦出現負面情況,又要如何應對呢

    今天小編給您支幾招

    居家生活運動指南

    強健的身體是健康生活的保障。無法出門健身,不妨在家里操練起來。合理搭配有氧運動和無氧運動,把握運動時間,即便在家,也可以保證每天適度的運動量。針對不同年齡段,整理了不同的運動量,一起來了解一下~

    兒童

    運動量要適度,以中低強度為主。這個年齡段的孩子身體正在發育中。運動應側重靈敏、柔韌、平衡。

    運動內容:一些口令的動作,拋球接球、單腳站立、跳格子、推小車等。

    運動時間:每天上午、下午,單次運動20分鐘為宜。

    青少年

    青少年時期,鍛煉以速度與力量為主。一定強度的有氧運動有助于心肺耐力增強,對以后的生活有很大好處。

    運動內容:左右兩點跑、振臂跳、開合跳、波比跳、仰臥起坐等。亦可以跟隨視頻里的廣播體操,每日鍛煉。

    運動時間:每日上午、下午。每個動作進行20-30秒,進行2-4組練習。

    身體素質較好的成年人

    對于經常參加鍛煉的成年人來說,居家期間可以進行一些高強度間歇訓練。能保持心肺功能穩定和基本力量素質。合理的居家鍛煉方式,可以達到戶外鍛煉的效果。

    運動內容:原地跑、有氧健身操、俯臥撐、波比跳、開合跳。

    運動時間:每日下午為宜。單個動作練習10-15次,進行4-6組。

    老年人及缺乏體育鍛煉的成年人

    針對這部分人群,建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。

    運動內容:有針對性的對肩、頸、腰、背這些關鍵部位肌肉進行拉伸和轉體。有能力的,適度加入仰臥背橋、小燕飛等。

    運動時間:每日下午為宜。每個動作20-30秒,進行2-4組。

    關鍵提醒

    由于每個人身體素質不同,鍛煉的要求也不盡相同。切不可急于求成,超過身體負荷能力。適度健身,達到以下效果,才是運動的最佳狀態。

    1.運動后感覺輕度呼吸急促,周身微熱、面色微紅,內心感覺輕松愉快。

    2.雖然稍微感覺疲乏,但是經過休息以后可以消除,并且沒有疼痛和麻木。

    居家生活健康心理指南

    除了保持適當的運動

    如何調整心理的變化呢

    積極調整自我認知,堅定戰勝病毒的信念

    人的情緒往往受到認知方式的影響,當壞情緒來臨時,請告訴自己停下來,此時務必避免沉浸在不良情緒中,否則你會陷入負面的認知和情緒循環中難以自拔。

    人類的心理防御機能包括多種應對方式,恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑,但過度的恐懼和害怕卻不利于問題的解決。

    面對此次疫情,居家隔離者需讓理性戰勝感性,化被動消極為積極升華,與其反復想自己多么倒霉,不如想想自己尚在觀察期,有能力保護自己、保護他人,即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。

    居家隔離者應科學認識此次疫情,不信謠、不傳謠

    大量接收網絡信息不僅不利于隔離者的心態調節,反而會因為接受信息量太大影響心態平衡。因此,居家隔離人員首先應避免過度接收網絡信息。術業有專攻,相信祖國強大的科研能力、醫療能力,心存戰勝病毒的信念,將十分有利于居家觀察時的情緒調節。

    了解情緒與軀體癥狀的關系

    當人處于較大壓力時,不良情緒往往會轉化為軀體癥狀表現出來,也就是我們常說的“軀體化癥狀”,這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發力、食欲不振、腹部不適、乏力等等。居家隔離者尚未確診,此時出現以上表現有極大可能是由于心理壓力過大造成。因此,積極調節心態,一方面會減輕軀體化癥狀,一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

    居家過程應充實精神世界,轉移注意

    在不外出的情況下,把隔離當作一次短暫的休假來對待。例如,讀書、看電影(避免消極類型)、玩兒不費腦的小游戲、洗澡、做家務、網絡聊天等。

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