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    10個跑步習慣,讓你變得與從前不同

    來源: | 發布時間:2020-04-17 16:30:42

    人與人之間的差距
    不是運氣,而是習慣
    好的跑步習慣不是一天就可以養成的
    需要付出時間
    今天給大家介紹10種跑步好習慣
    希望可以遵循一些老司機的忠言
    及時改正不好習慣
    你會跑得越快,越輕松
    越能體會到跑步的樂趣
    跑前跑后拉伸很重要



    運動前的動態熱身,喚醒你的肌肉,有效避免運動傷害;運動后的按摩放松??很重要、很重要、很重要!別輕視這件事,它能加速恢復疲勞。也是為了將身體各個關節活動開,以免跑步過程肌肉拉傷或者傷到膝蓋和腳踝
    不想腿粗,跑后一定要拉伸
    不要為我怎么知道的,因為每次跑完都偷懶,要么不拉伸,要么馬馬虎虎做個樣子,現在朋友們都叫我“小粗腿”。跑后拉伸主要是也為了防止肌肉僵硬,拉伸之后線條更好看。不過前提是,你要老老實實拉伸15分鐘以上。
    調整呼吸


    跑步時的呼吸是慢而深的。吸氧交換區域主要是在肺的下半部,如果只是淺呼吸,就算你不停地大口呼吸也只能將空氣吸進肺的上半部,血液依然不夠氧氣。
    改善的方法就是深呼吸,跑步時可以口鼻并用,一般三步一呼三步一吸比較適合中等強度的步速。
    若想練習長距離跑,呼吸非常重要。跑不遠或是跑不久的原因有時并非心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。
    跑步路線
    日復一日地重復同樣的路線會讓你煩悶。嘗試去你從未去過的公園和臨近街坊跑步。在2到3個不同的地方之間轉換地點,這能保持跑步的興趣。
    跑步地點要方便。找一個離家、工作地點或者學校近的地方跑步。當早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時候,也可以進行訓練。
    飲食豐富
    無論是減肥還是想要打造出一個能跑完馬拉松的體格,光靠日常訓練肯定是不夠的,飲食是不是疏忽的一個環節,均衡地攝取身體必需的營養。
    人體主要由蛋白質、脂肪和糖等三種營養物質組成,如果沒有充分攝取這三種營養,身體可能根本受不了基本的體能訓練。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
    觀察自己,屬于早起鳥還是夜貓族
    跑步之后每個人的狀態會不太一樣,有的人跑完之后感覺身體被激活,渾身充滿動力,這種適合早起鳥,也就是起早跑步,跑完之后一天的工作狀態會比較好。
    有的人跑完步之后感覺很想睡覺,睡醒精神百倍,那就適合做夜貓族,也就是夜跑,出汗之后洗澡睡覺,可以有一個良好的睡眠。


    步幅適中

    大步幅跑步勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大。所以前腳跨出后的位置應該處于臀部于膝蓋之間。
    對于長跑愛好者,由于沒有受過專業訓練,沒必要跨那么大,通常每一步在1.2米至1.5米之間即可。
    健康心率
    跑步的心率須得控制在在最適宜的130-150BPM范圍內,過高則表示運動強度過度。過低則表示運動量過小。
    兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果大打折扣。跑步的心率基本應保持在(220—跑步者年齡)×0.7左右。
    跑步之前首先要了解自己跑步的目的
    在入門級的路跑愛好者中,不少人都將順利完成一次全馬視為最重要的目標。對于沒有基礎的跑友說,一年左右的訓練和跑量積累,再參加全馬比較現實。
    以距離或者時間制定計劃都可以,比如每天3公里或者每天跑步半小時,這樣既休閑又目標明確的規律性運動會讓你的運動習慣更良好。
    堅持下來
    “千里之行,始于足下”,剛開始想養成跑步習慣時,不要去想百里,甚至連十公里都不想,只想著出門跑10分鐘就好。
    跑步的習慣是從每天出門后足下的那一步累積起來的。當你能連續30天,每天跑10分鐘之后,我想你在第31天想要不去跑步也很難了。

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