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    平衡能力訓練

    來源: | 發布時間:2016-12-22 15:48:40

      平衡能力對于任何人而言都是主要的身體素質之一,具備良好的平衡能力可以較好的預防跌倒與降低運動損傷的發生率,你如何知道自己具備合格平衡能力?我們推薦的測試方法如下:

      直立體位站在硬地面上,雙足與肩等寬,雙手交叉在胸前,然后,一條腿的膝關節屈曲90°,目視前方,如果你能夠保持這樣的體態60秒鐘;或者閉眼睛可以保持上述體位10秒鐘,就可以為自己的平衡能力給予合格的評分,如果,不能夠保持這樣的體位,就是不到規定的時間身體失去平衡,就需要進行一定的訓練幫助自己活得良好的平衡能力,具體的做法是:每次訓練的時間為10分鐘,保持上述的體位,盡可能保持身體不發生不必要的晃動。無論是睜開眼睛或者閉眼睛的狀態都可以訓練。每周訓練5天。持續堅持訓練10周,就可以收獲自己的好的平衡能力。你可以先進行一次評估,紀錄自己最初開始的成績(站立的時間,無論是睜開眼還是閉眼睛的時間都要紀錄)。結束訓練的時候,在測試,你會發現自己平衡能力的改善。我們把這樣的訓練方法稱為“10——5——10”的方案。如果,你想挑戰自己的更高難度的平衡可以站在一個軟的墊子上面、不同硬度的海綿或者枕頭上面,增加訓練的樂趣。期待你自己的進步吧!
     

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