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    肌肉力量測試

    來源: | 發布時間:2016-12-22 15:43:10

      想知道自身真實的力量水平嗎?下面的三個步驟將給你答案。

      拿臥推舉例,找一個訓練伙伴在旁監督,嘗試以下方法;

      步驟1:先熱身,然后測試最大力量;用4秒鐘的時間把杠鈴慢慢降到胸前,之后用常速推起杠鈴。在找到最大重量之前,可能要進行多次調整嘗試(在兩次調整中可以休息2~4分鐘),但一定要保證,在使用最大重量時能確??刂仆破鸶茆?。

      步驟2:休息10分鐘,然后把杠鈴的重量增加10%?,F在用4秒的時間把杠鈴逐漸降到胸前,然后讓你的搭檔幫你把杠鈴拿開。你現在的目標是要檢測肌肉最大負重額。

      步驟3:休息1~2分鐘,然后把杠鈴的重量再增加10%,再次將杠鈴逐漸地放到胸前并把時間控制在4秒鐘內。休息1~2分鐘,重復上述動作,直到你感到無法在4秒鐘內控制杠鈴下放到胸前。這時候我們就知道,你能在4秒鐘內所能承受的重量就是你的負重最大值。

      結果統計:

      A、推起的最大重量

      B、還原時的最大重量

      C、用B減去A所得到的重量

      D、用A除以C所得到的重量

      這樣就可以比較你在推起時和負重時的最大重量的差別。

      結果分析:

      1.如果你在A和B之間的差距超過30%的話,就意味著你存在力量缺陷,你的推起力量不夠強壯。所以你需要進行一個新的力量訓練計劃,用大重量做5組,每組3~5次的練習,持續4個星期你的推起力量就會有所提高。

      2。如果你在A和B之間的差距少于30%的話,就意味著你的肌肉力量處于一個良好狀態。你應采用中高次數訓練;比如,用遞增重量遞減次數的方法做4~6組,每組6~12次的練習,訓練效果會更好。
     

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