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    老年組鍛煉標準

    來源:網絡 | 發布時間:2015-12-23 11:26:39

      俗話說“身體鍛煉好,八十不算老;身體鍛煉差,四十長白發”,大量的研究表明,有規律的體育鍛煉可以延年益壽。

      老年組60—69歲(每5歲一個年齡組)。

      項目分類:

      一類:3000米快走;

      二類:1分鐘仰臥舉腿,擲實心球;

      三類:曲線托球跑;

      四類:坐位體前屈。

      壯年鍛煉身體的益處有:

      1、預防心血管病,大量研究表明,參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性;

      2、改善呼吸系統的功能,人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強;

      3、提高消化系統的功能,體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲;

      4、改善神經系統的功能,人的活動是在神經系統支配下的協調活動,堅持鍛煉的人(特別是中老年人),常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛,這正是神經系統功能健壯的表現;

      5、降低糖尿病發生的危險性,有規律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減??;

      6、預防骨裂,有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然,體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用;

      7、保持身體活動的能力,人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語:“老年勤鍛煉,拐杖當寶劍”。事實表明,有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢;

      8、控制體重與改變體型;

      9、延年益壽。

      

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