健身之道，運動為妙。體育運動給我們帶來身體的和諧和健康。自然健康成為了現代人的主題，因此，體育鍛煉就顯得尤為重要。

　　壯年組包括壯年一組與壯年二組。

　　壯年一組：25—37歲（每歲一個年齡組）。

　　項目分類：

　　一類：25米*4往返跑、30秒跳繩；

　　二類：1000米跑（男），800米跑（女）；

　　三類：俯臥撐（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、立定跳遠；

　　四類：繞桿跑、十字象限跳；

　　五類：坐位體前屈。

　　壯年二組：38—59歲（每歲一個年齡組）。

　　項目分類：

　　一類：25米*4往返跑、30秒跳繩；

　　二類：3000米快走；

　　三類：1分鐘仰臥舉腿、擲實心球；

　　四類：繞桿跑、曲線托球跑；

　　五類：坐位體前屈。

　　壯年鍛煉身體的益處有：

　　1、提高消化系統的功能，體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲；

　　2、改善神經系統的功能，人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現；

　　3、保持身體活動的能力，人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當寶劍”。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化慢；

　　4、控制體重與改變體型。