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    壯年組鍛煉標準

    來源:網絡 | 發布時間:2015-12-23 11:21:14

      健身之道,運動為妙。體育運動給我們帶來身體的和諧和健康。自然健康成為了現代人的主題,因此,體育鍛煉就顯得尤為重要。

      壯年組包括壯年一組與壯年二組。

      壯年一組:25—37歲(每歲一個年齡組)。

      項目分類:

      一類:25米*4往返跑、30秒跳繩;

      二類:1000米跑(男),800米跑(女);

      三類:俯臥撐(男)、1分鐘仰臥起坐(女)、立定跳遠;

      四類:繞桿跑、十字象限跳;

      五類:坐位體前屈。

      壯年二組:38—59歲(每歲一個年齡組)。

      項目分類:

      一類:25米*4往返跑、30秒跳繩;

      二類:3000米快走;

      三類:1分鐘仰臥舉腿、擲實心球;

      四類:繞桿跑、曲線托球跑;

      五類:坐位體前屈。

      壯年鍛煉身體的益處有:

      1、提高消化系統的功能,體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲;

      2、改善神經系統的功能,人的活動是在神經系統支配下的協調活動,堅持鍛煉的人(特別是中老年人),常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛,這正是神經系統功能健壯的表現;

      3、保持身體活動的能力,人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語:“老年勤鍛煉,拐杖當寶劍”。事實表明,有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化慢;

      4、控制體重與改變體型。

      

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